“坐月子”是民间俗称，即医学上指的产褥期——从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间，国内外定义时间长短不太相同，通常我们认为是产后的六周，也就是胎儿娩出后的42天之内。

　　1、有妊娠高血压综合征后遗症，在积极治疗的同时要控制盐的摄入；有贫血症状者，要多摄取蛋白质和富含铁剂如黑木耳、海带、紫菜、猪肝等食物；便秘者应多吃食纤维多的蔬菜和水果，早晨可喝淡盐水或蜂蜜水也有效；如果你不愿意过于肥胖，最好控制含糖高的食物摄入；嗜好香烟和酒者，继续像妊娠期那样控制，香辛调料和咖啡等，最好不要过量。

　　2、一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。洗澡时水温要保持在45℃左右，浴后要立即擦干身体，穿好衣服，防止受凉。

　　3、女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤，必须经过一段时间才能恢复正常，恶露未干净或产后42天以内，由于子宫内创面尚未完全修复，所以要绝对禁止夫妻生活。否则很容易造成产期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。通常顺产妈妈56天后开始夫妻生活为宜；产钳及缝合术者，在伤口愈合，疤痕形成后才能开始夫妻生活；若是剖腹产，至少要三个月以后。

　　4、适当而正取的运动对妈妈身体的恢复有益无害，当然，具体的运动量和时间则要根据妈妈们自身的体质和状态而定。

　　怀孕期间和分娩之后，你的身体发生了变化，这些变化需要通过坐月子来进行调整。

　　首先，你的生殖器官在生宝宝后，子宫颈和外阴变得松软、充血、水肿，子宫内膜表面出现了创口和剥落。正常分娩情况下，外阴需要十几天的时间、子宫大约四十二天左右复原，而子宫内膜的复原需要56天左右。

　　其次，十月怀胎，宝宝生活在你的子宫里，给你的心脏增加了负担。由于宝宝顶着你的膈肌逐渐上升，使你心脏发生了移位，肺脏负担也加重、鼻、咽、气管粘膜还可能充血水肿，肾脏负担也加重，内分泌系统、关节等都会发生相应的改变。这些器官功能的复原，都要靠月子里的养护。

　　最后，分娩的过程中，宝宝给你带来了一定程度的损伤。而待产时遭受的巨痛，消耗的精力，会使你身体虚弱，抵抗力下降，这也需要产后的休养才能复原。

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　　台湾中山医院董事长、东莞玛丽亚妇产医院院长陈福民简介

　　国际著名妇产科专家、美国医学院士、联合国终身成就医界金人奖获得者、台湾妇产科界泰斗。曾接生过台湾政要蒋介石曾孙蒋友柏、蒋友常兄弟，并为连战之妻、媳妇， 以及演艺界明星成龙之妻、贾静雯、陶晶莹、陈孝萱等接生，被赞誉为“蒋家御医”。

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